インナーマッスルの鍛え方
日曜日, 12月 19th, 2010 at
20:05
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大胸筋や上腕二頭筋のアウターマッスルとは違いインナーマッスルは体の奥の間接に近い筋肉達です。普段目立ちませんが重要な筋肉です。パワーを出すときは主にアウターマッスルを使いますが、肩の回転、股関節の回転など、主にスポーツで行う動きで必要な筋肉です。インナーマッスルを鍛えるとより速い動き、スムーズで正確な動き、バランスを保ち安定した動きができるようになります。
パワーのアウターマッスルとは違い、インナーマッスルの鍛え方は低負荷で高回数で行います。通常の筋トレとは逆の方法ですね。なので、ウェイトトレーニングよりもチューブトレーニングのほうが効果的です。(ダンベルでも軽いなら大丈夫です。)
また、インナーマッスルも筋肉ですので、トレーニング後はアウターマッスルと同じく休養と栄養が必要です。回復させて強くするという筋肉をつける原理と同じなので、トレーニングをやりすぎないようにしましょう。
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