ダイエットのための食事

金曜日, 12月 10th, 2010 at 13:50

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有酸素運動のはじめの部分に書いたように、体の脂肪分を１ｋｇ燃やすためには７７００kcal のエネルギーを使う必要があります。

毎日の摂取カロリーから１００kcal を減らすと１週間で７００kcal を減らせます。

自分の普段食べてるもののカロリーなんてよくわかりませんよね？その場合はいつも食べているものよりカロリーの低そうなもの（より油を使っていない、よりご飯がすくない）を選んでみてください。

たとえば普段カツ丼を食べる人なら親子丼にするなどです。

カツ丼（お店などによって違うと思いますが）約１０００kcal
親子丼約７００kcal

これだけでも３００kcal を抑えることができました。
このようにケーキよりは和菓子、天ぷらよりは刺身と選択するだけでカロリーは簡単に抑えることができます。

カロリー制限だけで体脂肪１ｋｇ減らすためには１１週間、約３ヶ月かかります。

極端にカロリーを制限しても体にとって良いわけがありません。自分の必須カロリーを下回るほど制限するのはやめましょう。

そこで有酸素運動であるウォーキングを 1 時間週に３日間取り入れたとします。
男性６５ｋｇの場合

ウォーキング 1 時間３２４kcal×３＝９７２kcal

１週間でさらに９７２kcal 消費することができます。

カロリー制限とウォーキングをあわせると

７００kcal ＋９７２kcal ＝１６７２kcal を１週間で消費できます。

１６７２ × ５週間＝８３６０kcal

脂肪１ｋｇを燃やすのを１ヶ月と１週間ほどで達成できます。

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