側筋の鍛え方

土曜日, 4月 9th, 2011 at 22:11

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かっこいい割れた腹筋を作るため、腹筋の前を鍛えることがメインだと思いますが、腹筋の横（腹斜筋）も鍛えることでよりバキっと見える鍛えることをお勧めします。

腹斜筋（側筋）を鍛えるもっともシンプルな方法の一つにダンベルサイドベントがあります。

腹斜筋（側筋）の鍛え方：ダンベルサイドベント

まっすぐ立ち、ダンベルを片手で持ち、逆の手は腰に置きます。ゆっくり身体を傾けながら足の下へダンベルを下ろして、もどします。この動作中はお尻が動かないようにしましょう。

腹斜筋（側筋）の鍛え方：ツイストクランチ
この方法は器具を使わないポピュラーかつお手軽な方法です。

仰向けになり両手は頭の後ろに置く。上半身がマットにつかないように浮かせておく。膝を体に向けて曲げ、逆側の肘がつくぐらい近づける。

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