大胸筋の鍛え方

日曜日, 12月 19th, 2010 at 21:05

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大胸筋の鍛え方はたくさんあります。一番有名なのは腕立て伏せかもしれません。ただし、鍛えられるイコール筋肉が大きくなるではありません。もし厚みのある大胸筋、たとえば格闘家みたいな大胸筋をつけたい場合は、腕立て伏せだけでは無理なので、より高負荷トレーニングを行う必要があります。

高負荷をかけられる大胸筋の鍛え方の一番の方法は何と言ってもベンチプレスです。ベンチプレスは人気も効果も抜群です。ジムに行けば必ず一人はベンチプレスを行っています。個人的にも必ずメニューに組み込んでいます。

ただし、危険性もあるので、初心者の方はまずはチェストプレスマシンから入ったほうがいいかもしれません。ベンチプレスは効果的ですが、一人で行うと失敗してバーベルが落ちてくる危険があるので、補助をつけるか、安全に行える設備があるところで行ってください。

また、ベンチプレスは効果的ですがいずれ壁にあたるので、その時は変化をつけるためにも違う種目をトレーニングメニューに組み込むといいと思います。まずはダンベル・ベンチプレスなどがオススメですね。

大胸筋を鍛えるトレーニング：

このように、大胸筋の鍛え方には様々トレーニング方法があります。
個人的にはやはりベンチプレスが効果的ですので、大胸筋を鍛えるならお勧めです。

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