広背筋の鍛え方

日曜日, 4月 10th, 2011 at 21:45

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広背筋の鍛え方

広背筋を鍛えるには引き付ける動作の筋トレをします。チニングやロウイングです。ジムであればラットプルダウンやシーテッドロウなどのマシントレーニングができます。

家ではなかなかできるところがないかもしれません。自分がしっかり掴んでぶら下がっても大丈夫な場所があればチニングはできます。

チニングをする場合、懸垂と違い、広背筋に効かせるためには手のひらを自分側に向けるのではなく、手のひらを前方に向けてバーを握ります。握る幅は肩幅より広く握る方法と狭く握る方法とあります。両方を行った方が筋肉の違う部位を刺激できます。

ロウイングを行う場合にはダンベルやバーベルなどのウェイトが必要です。

広背筋の鍛え方を動画で見てみましょう。

ワンアームダンベルロウ

バーベルロウ

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