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■ウォーキング

ちょっとしたお出かけのときにも 1 時間くらい歩いた先の駅まで行ってみるなど普段の生活にも取り入れやすいおすすめ度の高い運動です。体の負担も軽いので基本的にどんな人にもできます。疲労度も軽いので毎日でも行いやすいです。軽いお散歩程度でもいいですが意識して 1 秒間に2歩ぐらいのペースで歩くとよりカロリー消費が高くなります。

【10分あたりの消費カロリー目安】はやめの速度
男性 65kg 約54kcal
男性 75kg 約62kcal
女性 45kg 約35kcal


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タグ:ダイエット

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