理想の体型を目指して

金曜日, 12月 10th, 2010 at 09:50

3週間で筋肉BODYに変身！
たった3週間で筋肉をつける筋トレマニュアル。必見です。

1万人以上が成功した筋トレ！
ボディビルチャンピオンが公開するトレーニング方法！

あなたの理想の体脂肪率はどのくらいですか？
理想の体脂肪率を目指してがんばりましょう！

目標を明確にするために現在の体脂肪率から今の体脂肪の量を出してみましょう。
計算式は自分の体重（ｋｇ）×体脂肪率÷１００＝体脂肪の量（ｋｇ）

たとえば体重６５ｋｇ、体脂肪率２３％の場合は
６５×２３÷１００＝１４．９５ｋｇとなります

もし体脂肪率１５％を目指すとしたら
（体脂肪が落ちても同じ体重を保つには筋肉をつけなくてはなりませんが目安として）
６５×１５÷１００＝９．７５ｋｇ

よって１４．９５ｋｇ－９．７５kg
約５ｋｇの脂肪を燃やす必要があります。

脂肪を５ｋｇおとして体重６０ｋｇになったとすると
６０×体脂肪率÷１００＝９.９５ｋｇ
体脂肪率＝９．９５ｋｇ×１００÷６０
体脂肪率＝約１６．６

体脂肪を５ｋｇ落として体脂肪率を１６．５％にすることができます。
よって体脂肪を５ｋｇ落とすには７７００×５＝３８５００kcal を
消費する計画を立てます。

【自分の記録をとりましょう】
自分の今の体重ｋｇ
自分の今の体脂肪率％
自分の今の脂肪の量ｋｇ

自分の目指す体脂肪率％
燃やす脂肪の量ｋｇ
消費するカロリー kcal

人気の記事:

Comments are closed.