細マッチョになるための筋トレ
月曜日, 4月 11th, 2011 at
21:24
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細マッチョの定義がどのくらいかは知りませんが…筋トレしつつ痩せることが細マッチョになるために必要です。
細マッチョを目指す場合、今の体型によってアプローチが変わってきます。例えば、ガリガリで筋肉がないという場合と太っている場合にはやるべきことが違います。
ガリガリで筋肉がない状態から細マッチョを目指すためには筋肥大トレーニングが必要です。１０回が何とかできる重さのウェイトトレーニングを行います。またいつもより少し多めに食べる位の気持ちが必要です。プロテインを利用しても良いです。
逆に太っていて細マッチョを目指す場合には筋トレそのものより有酸素運動と食事のコントロールが必須です。適度にウェイトトレーニングをしながら有酸素運動で脂肪を燃やすことを考えます。また食事から摂取する脂質をコントロールして減らさなくてはなりません。トレーニングをすると食欲がいつも以上に出てしまう可能性があります。ヘルシーでかつたんぱく質が不足しないような食事になるようコントロールします。
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