背中の筋トレ

月曜日, 4月 11th, 2011 at 15:21

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背中の筋トレ方法は主に引っ張る動作のトレーニングになります。

マシンを使う背中の筋トレ：ラットプルダウン・ロウイングなど

マシンは必ずしも必要ではないが自分がぶら下がっても問題ない場所が必要な背中の筋トレ方法：チニング

ダンベルやバーベルがあれば自宅でもできる背中の筋トレ方法：ロウイング

ダンベルロウ

肩などがブラブラしないようにしっかりと動作をコントロールして行います。

ベントオーバーロウ

ベンドオーバーロウはこのようなトレーニングです。
（※大きめの音楽が流れるので音量に注意してください。）

背中にはいろんな小さな筋肉もあるので全体を刺激すには一つのトレーニングだけをずっと行うのではなくいろんな背中の筋トレ方法を組み合わせたりウェイトを変えたり角度を変えて行うことが有効です。

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