背筋の鍛え方
日曜日, 4月 10th, 2011 at
15:18
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背筋の鍛え方と言っても背筋とはどこの筋肉でしょうか？実は背筋と一言にいっても背中にはいろんな筋肉があります。僧帽筋・広背筋・菱形筋・小円筋・大円筋などです。肩の筋肉である三角筋もあります。
背筋の鍛え方
ラットプルダウン
チニング（細かいことを言うと懸垂とは違う）
ロウイング
この２つが主な背筋の鍛え方です。
主に引き付ける動作です。
背筋を大きくする鍛え方
背筋と言って小さな筋肉を含めいろんな筋肉があります。それらを刺激するためにチニング・ロウイングをいろんなバリエーションで行う必要があります。例えば、チニングであれば手の幅を変える、持つ手の向きを変える、スピード、ひきつける角度にバリエーションをつける。またロウイングでもいろんなロウイングを行う。シーテッドロウ・ダンベルロウ・ベントオーバーロウなど１つだけをやるのではなく２，３週間ごとにやる種目を変えるようにする。また、チニングだけ、ラットプルダウンだけ、ロウイングだけでなく変化をつけることで違う筋肉を刺激してより大きな背中を作ることができるようにします。
背筋を鍛えるときにも肩や腕の筋肉も同時に使用します。これらの小さな筋肉群も鍛えることでより向上を目指します。
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タグ：筋肉の鍛え方
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