腰の筋肉の鍛え方

土曜日, 4月 9th, 2011 at 18:06

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バットのスイングから、デスクワークにいたるまで、腰の筋肉はつねに使われる重要な筋肉群です。

腰の筋肉の鍛え方にはいくつかの方法がありますが、ウェイトを使う場合はデッドリフトが一番有名です。ダンベルを使った、ダンベルデッドリフトも良い方法です。

腰の筋肉の鍛え方：ウェイトを使った場合

ダンベルデッドリフト。
ダンベルを左右に持ち、スタンスは肩幅程。
ゆっくり両手と上体を下ろし、ゆっくり上体をもどす。

腰の筋肉の鍛え方：ジムで鍛える方法

ジムでの腰の筋肉の良い鍛え方の一つにバックエクステンションがあります。多くのジムにある器具なので見つけるのは楽だと思います。

まず、足をしっかり固定して、両手を後ろに組み、上体を下まで降ろします。そして反動を使わずしっかりと上体を上へあげます。

その他にも身体を横にして、片腕にダンベルを持って行う方法もあります。

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