腹筋の鍛え方：腹筋メニューの作り方

水曜日, 11月 24th, 2010 at 04:04

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大会に出るようなトップボディービルダーは週に１日しか腹筋を鍛えません。しかしわれ
われはそうではないので、他の筋肉と同じように最大で週３日ほどトレーニングします。

「腹筋の上部を鍛えるトレーニング」「腹筋の下部を鍛えるトレーニング」といいますが、
別々の筋肉というわけではありません。
腹筋は長い筋肉で、一度に腹筋全体を均等にトレーニングすることは難しいので上部・下
部にわけて考えてトレーニングをします。

また、腹筋を効率よく鍛えるためには、腹直筋の横にある腹斜筋群や腹横筋といったより
小さな筋肉群も鍛えます。

【初心者向き】
腹筋の上部トレーニング１セット１０～１５レップ
腹筋の下部トレーニング１セット１０～１５レップ
腹斜筋のトレーニング１セット１０～１５レップ

なれてきたら１セット増やして２セットにして続けましょう。
セット間の休息ははじめのうちは完全に回復したと感じるまで休みます。

【中級者向け】
腹筋の上部トレーニング３セット１０～１５レップ
腹筋の下部トレーニング３セット１０～１５レップ
腹斜筋のトレーニング３セット１０～１５レップ

なれてきたら１セット増やして４セットにして続けましょう。
セット間の休息時間を短くすることでトレーニングの強度をあげることができます。

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