腹筋の鍛え方：クランチ

日曜日, 4月 10th, 2011 at 23:33

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腹筋を鍛える基本、クランチを徹底的に学びましょう。

軽く膝を曲げて立てた状態で横になります。

次に、手を頭の後ろで組みます。手で頭を持ち上げないように気を付けてください。あくまでも頭の後ろにおいて支える程度にします。

次に腹筋にしっかりと力を入れて引き締めながら上半身を起こします。この時完全に起き上がる必要はありません。肩甲骨が床から離れるくらいでよいです。

腹筋運動、いわゆるシットアップとは違うので、完全に起き上がる必要もありませんし、反動をつけたりしないでゆっくりと丁寧に行った方が効果があります。

腹筋の鍛え方：クランチ

1：05からのクランチはやってはいけないクランチです。それ以外が正しいクランチの方法です。

腹筋の鍛え方：リバースクランチ

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