腹筋の鍛え方：腹筋トレーニングの紹介

日曜日, 11月 28th, 2010 at 13:27

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■リバースクランチ（腹筋上部・下部）

クランチというのは体を完全に起き上がらせる普通の腹筋運動と違い、腹筋に思いっきり力を入れて引き締め、体を完全には起き上がらせない運動です。

それのリバース（逆、反対）ということは足の方を上げひざを曲げ胸の方へ引き寄せ、腹筋を引き締めます。

■レッグレイズ（腹筋下部）

床に寝そべった状態から足を１０ｃｍ～１５ｃｍ床から浮かせます。その足をまっすぐ上まで上げまた下げる運動を繰り返します。横から見たときに９０度の角度になるように足を上げます。
【サンプル動画】（You tube につながります）

■クランチ（腹筋上部）

足を曲げ手を頭の後ろに組み横たわります。
そのまま腹筋にぎゅーっと力をいれ上半身を起こさず
苦しいところまで持ち上げます。

■アブバイシクル（腹筋全体）

その名のとおり自転車をこぐように足をひきつけながら動かします。
上半身はクランチの状態から足と逆のひじがひざにつくように動かします。

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タグ：腹筋の鍛え方

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