■水泳（スイミング）
泳ぐのが好きな人。近くにプールがある人などに特にオススメなのが水泳です。カロリー消費が高く、ダイエットに効果的です。プールの中を歩く水中ウォーキングは膝などの関節に負荷がかからないので体を痛めにくいでオススメします。あとラクです。

【１０分あたりの消費カロリー目安】
クロール
男性 ６５kg 約２４０kcal
男性 ７５kg 約２８０kcal
女性 ４５kg 約１５５kcal

【１０分あたりの消費カロリー目安】
平泳ぎ
男性 ６５kg 約１２８kcal
男性 ７５kg 約１４８kcal
女性 ４５kg 約８０kcal

【１０分あたりの消費カロリー目安】
水中ウォーキング
男性 ６５kg 約６０kcal
男性 ７５kg 約７０kcal
女性 ４５kg 約４０kcal

■サイクリング・エアロバイク
サイクリングが好きな場合はサイクリングも有酸素運動になります。また、家にエアロバ
イクを置くスペースがある場合はエアロバイクを置いておくと雨が続くときでも気にせず
有酸素運動をすることができます。

【１０分あたりの消費カロリー目安】
男性 ６５kg 約５０kcal
男性 ７５kg 約６０kcal
女性 ４５kg 約３２kcal

■ウォーキング

ちょっとしたお出かけのときにも 1 時間くらい歩いた先の駅まで行ってみるなど普段の生活にも取り入れやすいおすすめ度の高い運動です。体の負担も軽いので基本的にどんな人にもできます。疲労度も軽いので毎日でも行いやすいです。軽いお散歩程度でもいいですが意識して 1 秒間に２歩ぐらいのペースで歩くとよりカロリー消費が高くなります。

【１０分あたりの消費カロリー目安】はやめの速度
男性 ６５kg 約５４kcal
男性 ７５kg 約６２kcal
女性 ４５kg 約３５kcal