大会に出るようなトップボディービルダーは週に１日しか腹筋を鍛えません。しかしわれ
われはそうではないので、他の筋肉と同じように最大で週３日ほどトレーニングします。

「腹筋の上部を鍛えるトレーニング」 「腹筋の下部を鍛えるトレーニング」といいますが、
別々の筋肉というわけではありません。
腹筋は長い筋肉で、一度に腹筋全体を均等にトレーニングすることは難しいので上部・下
部にわけて考えてトレーニングをします。

また、腹筋を効率よく鍛えるためには、腹直筋の横にある腹斜筋群や腹横筋といったより
小さな筋肉群も鍛えます。

【初心者向き】
腹筋の上部トレーニング１セット １０～１５レップ
腹筋の下部トレーニング１セット １０～１５レップ
腹斜筋のトレーニング１セット １０～１５レップ

なれてきたら１セット増やして２セットにして続けましょう。
セット間の休息ははじめのうちは完全に回復したと感じるまで休みます。

【中級者向け】
腹筋の上部トレーニング３セット １０～１５レップ
腹筋の下部トレーニング３セット １０～１５レップ
腹斜筋のトレーニング３セット １０～１５レップ

なれてきたら１セット増やして４セットにして続けましょう。
セット間の休息時間を短くすることでトレーニングの強度をあげることができます。

腹筋を鍛える方法は他の筋肉を鍛える方法と変わりません。 トレーニングを効果的に行っていくには持久力も必要なので、負荷をかけるトレーニングに慣れてきたら回数を増やすのも効果的です。

■腹筋のトレーニングに使う時間はどのくらいか？

１５分程度もあれば十分です。

１５分って少なすぎると思いますか？

トップクラスのボディビルダーでも腹筋を鍛える時間は３０分かそれ以下といわれています。お腹を平らにしたい。ちょっと割れた腹筋を見せたい。という程度であれば十分な時間です。ボディビルダーはたくさん鍛える場所があるので腹筋だけにそんなに時間をかけるわけではないのです。

これから腹筋のトレーニングを始める場合は、まず記録の準備から始めてください。

記録をとることで自分の進歩を常に確認することができます。

今のお腹周りを測って、今日の日付（始める日の日付を書きましょう）
もっといい方法ははかるだけではなく写真を撮っておきましょう。正面からと真横から力を入れない状態でとります。

その後は１週間ごと、もしくは２週間ごとに同じように測って写真を撮り記録していきます。もちろん写真は写メでもＯＫ。

人からはげましのコメントをもらった方がやる気がでると思ったら、自分のトレーニング内容や写真の記録をブログにしてもいいかもしれません。