６つに割れた腹筋のために必要な腹筋の鍛え方はこの３つです。

■腹筋トレーニング
もともと筋肉量の少ない人は特に筋トレが重要です。

■有酸素運動：
体脂肪率が高い人はこれを重点的に

■食事
体脂肪を落とすための食事

この３つがキーポイントとなります。

簡単に言うと、筋トレとダイエットが重要です。腹筋を鍛えるだけでは理想の腹筋は手に入りません。特に有酸素運動がお勧めです。

普通プロのボディビルダーは有酸素運動もあまり行いません。有酸素運動は脂肪を燃焼に効果がありますが、筋肉を大きくする行為の妨げになるからです。彼らは有酸素運動を行わずに体脂肪を落とすのですが、それはグラム単位で完璧な食事コントロールと徹底したトレーニングを行ってるからです。普通そこまで徹底した管理が難しいので、ここではそこそこマッチョな体と割れた腹筋を出来るだけ早く手に入れる事に焦点をあてるので、有酸素運動を紹介します。

体型は個人差があり、身長、体重、体脂肪率とまったく同じ人を探す方が大変です。 同じトレーニング方法をやったとしても現在の腹筋の厚さ、体脂肪率などによって結果が出るスピードが違います。

そこで体型別のアプローチ方法を分けてみたいと思います。
大まかにタイプを分けると以下の3タイプに分けられます。
■ 普通体型の方。（これが一番多いかもしれません。）
服をきてれば普通だけど、実はちょっとお腹周りに余分な脂肪があるという人。１ヶ月も続ければ自信が持てるお腹になります。まずは３ヶ月フルにやってみましょう。
■ ぽっちゃり型。
有酸素運動と食事が結果に影響を大きく及ぼします。腹筋のみでなく、よけいな脂肪を落とすための有酸素運動と脂質を取り過ぎないように普段から食事も気をつけます。
■ ヤセ型
腹筋を鍛える筋トレが重要です。腹筋に厚みを出してカットが見えるようにします。

自身のタイプに合わせたトレーニングを行ってください。
腹筋を割る方法 ：６つに割れた腹筋の作り方
腹筋の鍛え方：腹筋を鍛えるのに一番良い時間帯は？
腹筋の鍛え方：３つの方法
腹筋の鍛え方：記録をとろう
腹筋の鍛え方：腹筋はどのくらい鍛えればいいのか？
腹筋の鍛え方：腹メニューの作り方
腹筋の鍛え方：トレーニングの間の休息
腹筋の鍛え方：腹筋運動の負荷が弱いと思ったら
腹筋の鍛え方：腹筋トレーニングの紹介
腹筋の鍛え方：腹筋トレーニングの紹介2

６つに割れた腹筋は憧れますよね？

バキバキに割れた腹筋が欲しいと思う人が多いので、実際に手に入れる方法を紹介していきたいと思います。 よく誤解されるのですが、腹筋を割るには実は筋トレだけでは手に入りません。様々な腹筋の筋トレ方法がありますが、それらをやるだけでは腹筋を割ることはできません。

長年腹筋を鍛えているのに全然６つに割れないと悩んでいる方が実はたくさんいますが、原因は腹筋のトレーニングじゃありません。実は腹筋が割れてる人と割れてない人の差は、多くの場合お腹周りの脂肪の差なのです。

単純な話ですが、お腹周りの脂肪が腹筋を見えなくしてしまっているのです。

男性の場合はやせて脂肪率を下げるだけで６つに割れた腹筋が見えるようになる人もいます。逆に言うとどんなにトレーニングをして分厚い腹筋をつけたとしても、お腹の周りに脂肪が隠れてる限りあなたの腹筋は見えることはありません。

もちろん、腹筋を割るには、腹筋の筋トレは役に立たないのかとそういうわけでもありません。他の筋肉と同様、鍛えて大きくする事が出来るので、よりはっきり見えるように鍛えることもとても重要です。

ただ、女性の場合は、やせるだけでは６つに割れて見えることはなかなかありません。スリムなモデルさんなんかを見てもらうとわかるのですが腹筋の周りに薄～く線が見える程度です。

（逆に言うと女性がきれいに腹筋を６つに割れて見せるのはかなりハードなトレーニングが必要ですが、６つに腹筋を割るのが不可能というわけではありません。 ）

腹筋を割るための方法はこちらの記事も覧ください。

腹筋を鍛える：６つに割れた腹筋
腹筋を鍛える：３つの方法
腹筋を鍛える：記録をとろう
腹筋を鍛える：腹筋はどのくらい鍛えればいいのか？
腹筋を鍛えるのに一番良い時間帯は？