筋肉をつけるには強い負荷のトレーニングが必要ですが、強い負荷を与える良い方法はなんだと思いますか？

繰り返しになりますが、腕立て伏せだと簡単に何十回もできてしまうので負荷が足りません。

そこで負荷を得られる一番良い方法は、

・【ダンベル】

・【バーベル】

・【ジムのマシン】

これらの器具を使うことです。

筋肉に強い負荷を効率的に与えるもっとも良い方法がダンベルやバーベル、ジムのマシンを使うことです。

たまに、

「筋肉をつけたいけど、ダンベルやバーベルを使いたくない」といった質問を受けるのですが、強い負荷を得られるトレーニングができるならば、実は何でも使えます。

重要なのは負荷です。

PRIDE無差別級王者ミルコ・クロコップも若いころお父さんがコンクリートで作った手製のバーベルでトレーニングをしていたというエピソードがあります。

筋肉に強い負荷をかけられる物であれば何でもつかえます。

手ごろな物では、水入りペットボトル、砂袋、レンガ、コンクリート、友人や弟を背中にのせる等（笑）。

私自身も強い負荷を得るために、上のいくつかを実践していました。

しかし、正しいフォームでトレーニングを行うことは重要ですし、何よりこれだとやりにくいので、最終的にダンベルやバーベルが効率的という結論にいきつきます。

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筋トレ基本編：
筋トレ基本編1：筋トレの種類
筋トレ基本編２：間違いやすいポイント
筋トレ基本編３：マッチョにならない筋トレ

筋トレ方法：
筋トレ方法１：腕立ての効果
筋トレ方法２：負荷が重要
筋トレ方法３：負荷の向上
筋トレ方法４：何kgが良いのか？
筋トレ方法５：自分に挑戦
筋トレ方法６：超回復
筋トレ方法７：筋肉と栄養
腹筋を割る方法

筋肉をつける筋トレ方法には基本中の基本が１つあります。それは
「筋肉に強い負荷を与える筋トレ方法」です。

筋肉をつけて体を大きくビルドアップしていくには強い負荷、つまり重いものを使ってトレーニングする必要があります。