筋トレ初心者のための筋肉トレーニング方法入門

この内容に興味を持って頂いたあなたに、１つお願いがあります。
ちょっとだけ、想像してみてください。

もし、あなたが筋肉をつけて、理想の体を手に入れたら
何をしたいですか？

	人の目を気にしないで、堂々と歩きたい！ 　洋服を着こなしたい！ 　あいつを見返してやりたい！ 　みんなに注目されたい！ 　筋肉を見せびらかしたい！ 　女性に頼りにされたい！ 　まわりに認められたい！ 　強い男だと思われたい！ 　まわりに尊敬されたい！ 　重い物を軽々持ち上げたい！ 　海へ行きたい！ 　コンプレックスを克服して変わりたい！ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・・・・・等々

筋肉をつける目標は人それぞれですが、
筋肉がつけば、あなたが今までやりたかったことができるはずです。

そして、実は筋肉をつけることは、そんなに難しいことではありません。

なぜなら、正しい筋トレ方法さえ知れば、
だれでも筋肉をつけることができるのです。

筋肉がつく筋トレ方法とは、いったいなんだと思いますか？

こんにちは、はじめまして。
筋トレパワードットコムの中川です。

今日私は、あなたに筋肉がつく本当の方法や、
筋トレの真実についてお話したいと思います。

たぶん、今まで聞いてきた常識とは全然違うので、
ちょっとビックリするかもしれません。

普通これから筋肉をつけようと思うと何をしますか？

たぶん、体を鍛えるため、自宅やジムで筋トレを始めますよね？

多くの人も同じで、たくさんのごく普通の男性達が、
太い腕や、厚い胸板、 割れた腹筋、などを手に入れようと、
日夜がんばっていろんな筋トレをしています。

でも、それなのに、

ほとんどの人はしています。

しかも、筋肉をつけられないのは、
たまにしか筋トレをしない人だけじゃありません。

ちゃんと、毎日頑張って努力してる真剣な人達もです。

こう思っても不思議じゃありません。
でも、答えはずっと、ずっと、簡単なことなんです。

実は、一般的に常識と思われてる筋トレ方法は間違っていたのです。

一般的には、体を鍛えれば、筋肉がつくと思われていますよね？
でも、単純に

「体を鍛える」＝「筋肉がつく」

というわけではありません。

しかし、多くの人は間違った常識を知らないうちに正しいと思い込んで、
筋肉がつかない間違った筋トレをしてしまうのが失敗の最大の原因なんです。

正直に話しますと、実は私も10年以上、
間違った常識をもったまま筋トレをしていました。

私の場合は、特にボディビルダーのような見事な体を目指していたわけでなく、
ただ単純に、自分の体に自信を持てる程度の筋肉をつけたいと思っていました。

ボディビルダー程はなりたくなかったのですが、少なくとも
Tシャツがフィットするような、太い腕や厚い胸板や割れた腹筋が
つけばいいなーと思い、１０年間私は自己流の筋トレを続けていました。

普段の基本トレーニングとしては、
毎日、腕立て伏せ・スクワット・腹筋を５０回３セットをやり、
５ｋｇのダンベルで３０回５セットを繰り返したりしていました。

ようするに一般的な筋トレをしていました。

たまに本気だと意気込んでる時は、近所のジムへ行き見よう見まねで
他人よりも回数を多く上げようと、とにかく頑張っていました。

また時には、腕が上がらなくなるまで筋トレしたり、
筋肉痛でも痛みに耐えながら鍛えたりと、
修行のような事をくりかえしたりもしました。

こんな風に私は、とにかく「体を鍛えれば、筋肉がつくだろう」と
思い込んでいたので、何の疑いもなくずっと気合と根性で、
自己流の筋トレを続けていました。

もちろん、初心者向けの筋トレの本や雑誌も買って、
書いてあったペットボトルを使ったトレーニング方法や
椅子を２つ組み合わせたトレーニングなど、
とにかく色々実践してみたりもしました。

今思うと恥ずかしくなるようなトレーニング器具も
通販でいくつも買ったりもしました。

しかし、 結局何をやっても筋肉はほとんどつかず、
それどころか年齢とともに脂肪がついてきて、

目標のマッチョな体になることもなく、
この１０年間、失敗と挫折の連続でした。

学生時代は運動部で鍛えた経験があるので、
ある程度は筋肉をつける方法を知ってたつもりでいました。

まさか自分が間違ってるとは夢にも思わず、
筋肉がつかないのは 「努力が足りないんだ！」「もっと頑張らなきゃ！」
と思っていましたが、

今思うと、これが一番の間違いだったかもしれません。

色々やったのに結局筋肉はつかず、
それでも、あきらめきれなかったので、
今までの筋トレを全部やめて、１回腰をすえて
ちゃんと勉強しようと決意しました。

目標は適度なマッチョだったので、今まで難しそうな
スポーツトレーニングの専門書やボディビル系の専門書を
なんとなく避けていましたが、まずこれらの専門書から勉強をはじめました。

難しい専門用語のオンパレードで最初は意味が
まったく分からなかったのですが、それでも１つ１つ
用語の意味を調べながら少しずつ勉強して、さらに

本場アメリカのボディービルサイトやコミュニティーにも
参加して積極的に情報収集をしました。

まさに、衝撃の連続でした。

今まで自分が正しいと思ってやってた筋トレが
最初から全部間違っていたのです。

全部です。

ただがむしゃらに体を鍛えれば、筋肉がつくわけではなかったのです！

真実を知った時、まるで頭を鉄のハンマーで殴られたようなショックを受けました。
だって、自分が今までやってきた努力や苦労はすべて無駄だったのですから・・・。

私はずっと一般的に正しいとされてる筋トレをしていましたが、
一般的な常識の中には、間違いや勘違いがたくさんありました。

たとえば、このような間違った常識があります。

このように、一般的に常識とされている筋トレには、
たくさん間違いや勘違いがあります。

このことはボディビルダーやスポーツトレーナーなどの専門家の
人達にとって常識的なことで、普通に知られている事なんですが、
専門家じゃない普通の人には気づきにくい事ですよね？

少なくとも私は知りませんでした。

　← これは私です。
　　　正しい筋トレを初めて８週間目
　　　（２００６年６月）



正しい知識でトレーニングをやったら、私は、たったの２ヶ月で、
今まで１０年やってきた筋トレより筋肉をつけることができました！

もちろん、変なクスリ類やステロイドなどの筋肉増強剤は一切使っていません。
純粋に筋肉トレーニングだけで筋肉をつけることができたのです。

今までの１０年はなんだったのかと思いつつも、
とにかく自分でも信じられませんでした。

しかも、今までやってきたむちゃな筋トレより
ずっとラクで効率的で、なによりすごく楽しく筋肉をつけることができました。
みるみる筋肉がついていくのですから楽しくて当たり前ですよね。（笑）

正直、もっと早く知っていれば良かったとすごく後悔しました。

たった２ヶ月で、大胸筋も厚みを増し、腕や肩も大きくなり、
ぐんと理想の体に近づくことが出来ました。

筋肉をつけることができて良かったのは、
自分の体に自信をもてるようになったことです。

そのおかげで、何をするにも堂々と自信を持って
取り組めるようにもなり、多くの人から頼られるようにもなりました。
性格までもが以前より明るくなりました。（笑）

でも私は、特に何か複雑で難しいことをしたわけではありません。

実は、筋肉をつける本当の方法とは、
とてもシンプルで常識的なことなんです。

すごく単純なことばかりで、聞いたら「あっ！　なるほど〜。」
と思うようなことばかりですが、間違った常識を正しいと思い込んでいたせいで、
私は１０年間の努力と、時間と、お金を完全にムダにしました。

そんな、 私自身の経験から断言します。

間違った常識を持ったまま、



たとえ私のように１０年がんばってもです。

でも、残念ながら、今でも多くの人が筋肉がつかない間違った筋トレで
無駄な汗を流しています。　しかし、



筋肉がつくか、つかないかの差はわずかな知識の差だけです。

筋肉をつけると・・・

コンプレックスがなくなって、自信がつく 　一目置かれてナメられなくなる 　女性に頼られる 　半そで、タンクトップも怖くない 　今まで重かったものが軽く感じる 　夏が大好きになる 　人前でも堂々と着替えられる 　単純に今より強くなる 　心も体も強くなり、健康になる 　基礎代謝があがるので、やせやすい体になる

この「ゼロからわかる筋トレマニュアル」には、このような筋肉をつけるための、
重要な情報が書かれています。

　わかりやすく、かつ読みやすい。さらりと全部一気に読み終えることができました！
　格闘関係の雑誌を買いつつ、ジム通いしていますが、自分が、現状維持のトレーニングしかしていなかったことに気づかされました。確かに雑誌にはいろいろなトレーニング法が載っていたり、専門用語で難しい言葉とで説明してあり一冊丸々読み切ることがなく、実戦のジムでは、他の人に負けないようにと回数だけのトレーニングをしていました。これを読んで、本当に目からウロコでした。
　正直、このサイトを知らなければ、無駄な時間とお金を使い続ける事でした。その点、読みやすく的確な情報をまとめあげた労力に感心しつつ、感謝しています。とにかく本当にありがとうございました！

あなたはどうして筋肉をつけたいと思っていますか？

自慢できる身体が欲しい 細くて情けない身体とおさらばしたい でかく強くなりたい まわりと差をつけたい 自信みなぎる男になりたい 洋服がフィットする体になりたい 見た目のいい身体になりたい 格闘家の身体にあこがれている とにかくムキムキになりたい シェイプアップするため 健康のため ヤセマッチョになりたい

たとえどんな理由でも、あなたが真剣に筋肉をつけたいと思っているなら
このマニュアルはあなたの理想の体への近道です。

あなたが、最小限の努力で、最大限の結果を得て、
理想の筋肉つけるための情報をすべてこの一冊にギッシリと詰め込みました。

周りと差をつける理想の体と筋肉を手に入れて、成功するためには何よりも、
まず正しい知識がすごく重要なのです。

間違った常識は、今日限りで忘れちゃってください。



私自身もちょっと前までは、いろんな本に目を通し、
素人なりに試行錯誤しながら自己流のトレーニングを
やっていましたが、ずっと失敗と挫折の繰り返しでした。

こんな失敗をあなたにして欲しくないので、
このマニュアルを作りました。

世の中にもトレーニングの本はたくさんありますが、
このマニュアルの大きな違いは、
初心者でも筋肉のつける方法がわかることです。

私自身、長年多くの失敗を重ねたおかげで、初心者にとって
何がわかりにくいか、どのポイントが見逃しやすいか
よく知っているつもりです。

そこで、このマニュアルでは、難しい専門用語をできるだけ省き、
初心者だからこそ見逃しやすく、しかし絶対に知らなくてはならない
筋肉をつけるための重要なポイントを確実にわかるようにしました。

実は、筋肉をつけるためには、トレーニングの種類よりも、
筋肉をつける知識の方がずっと大事なのに、
私が間違った自己流の筋トレをやってた頃は、
何が大事か全然わかっていませんでした。

どんなに、トレーニングの種類をたくさん覚えても、
どんなに、毎日頑張ったとしても、

筋肉をつける正しい知識と筋トレ方法を知らないと筋肉はついてくれません。

私がこのことを理解するのに、かなり遠回りをてしまいました。

でも、あなたは回り道をして、無駄な失敗をしたくないですよね？

ご安心下さい。

もう、あなたは他の多くの人達のように、手さぐりでトレーニングをして
何年もの時間とお金と苦労を無駄にして失敗する必要はありません。

知識がまったく無い人と、正しい知識を持っている人を比べると
同じ努力をしたとして、どちらの方が結果を出すと思いますか？

もちろん、正しい知識をもっている人ですよね。

そうなんです、
すでにトレーニングを始める前から勝負が決まっていたのです。

厚い胸板、太い腕、盛り上がった肩、力強い背中、割れた腹筋・・・

そんな理想の体をあなたが手に入れる近道が
この「ゼロからわかる筋トレマニュアル」です。

この「ゼロからわかる筋トレマニュアル」を作った当初は
印刷した状態にして、９８００円で提供しようと思っていました。

何も知らずにトレーニングを始めて、貴重な時間とお金を
無駄にする可能性を考えるとお得だと思いましたが、

さらに、コストを削減して、格安で提供できるようにするため、
このマニュアルをパソコンで読める、E-bookというデジタル書籍
（電子書籍・PDF形式）にして提供することにしました。

デジタル書籍（E-book）だと、ダウンロードにて提供することができるので、
送料がかからずコストカットすることができます。

さらに、お申し込み後すぐにダウンロードして、パソコンなどで
読むことができるというメリットもあります。
（もちろんお持ちのプリンターなどで自由に印刷することもできます。）

このコスト削減の結果、予定価格の９８００円からさらに３，０００円割引を
することができ、今回 「ゼロからわかる筋トレマニュアル」をジムの入会金より
安い６,８００円で提供したいと思います。

筋トレマニュアルはすべて読ませていただきました。今までは筋肉をつける運動とダイエットの運動の方法を混同し、回数をこなすことでもそれなりにつくものと思っていましたが、あまり筋肉が肥大していかないと悩んでいたところでした。
当マニュアルは筋肉をつけることに特化し、明確に書かれているので分かりやすく、内容に説得力があるので、この３つの重要ポイントを実践すれば現状を打破できると自信がつきました。

あなたは、このマニュアルがあれば、多くの失敗している人たちと同じ
間違った自己流の筋トレで失敗せずに、理想の身体と、
何よりみなぎる自信を手に入れることができます。

「でも、ネットに無料情報はあるんじゃないの？」
こう思うかもしれません。

正直に言うとあります。

今やインターネットで無料に手に入らない情報はありません。

しかし、インターネットには膨大な数のホームページがあるので、
当然、良い情報もあれば、間違った情報もたくさんあります。

さらに、多くの情報は中・上級者向けの情報だったり、
特定のスポーツ専門の筋トレ情報や、専門用語だらけで
難しすぎる情報だったりと、自分にぴったり合うものを
見つけるだけでも大変です。

そのため、 調べるだけで大変な労力と長い時間がかかります。

もちろん、たっぷりと調べる時間があるなら、
あなた自身が時間をかけてネット中をくまなく調べることもできます。

でも、あなたは早く筋肉をつけたいと思っていますか？

もし、あなたが時間を節約して、早く筋肉をつけたいと思うなら、
この「ゼロからわかる筋トレマニュアル」はあなたにぴったりの解決策です。

貴重な時間を調査や勉強ではなく、筋トレに使ったほうが、
ずっと早く理想に近づけますよね？

この「ゼロからわかる筋トレマニュアル」があれば、
あなたはもう時間もお金も無駄にすることはありません。

Ｆ．Ｔ．様　４１歳 （北海道）

「ゼロからわかる筋トレマニュアル」を読みました。大変勉強になり、また、今までやってきた事がいかにムダだったか分かりました。

私は現在４１歳です。小学校１年生の時から毎日腕立てを１００回やってきました。（父親から強制的にやらされてたんですけど）でも、２０代になっても、３０代になっても胸板は厚くならず、回数が足りないのかなぁと思っていました。

で、去年、急に太った事もあり、６月１日から地元のジムに通いました。（〜中略〜）最初にジム行った時、体のサイズを測ってて、１年後測ってみたら何も変わっていませんでした。ただ高いお金払って１年間ムダな事してたと思うとやりきれません。（全てがムダだとは思いませんが）去年ジム通う前にこの「ゼロからわかる筋トレマニュアル」を読んでいればと思うと・・・。まぁ、今さらどうこう言っても始まらないので、また１から出直しのつもりで筋肉トレーニングを始めようと思います。

松本様　(東京都)

私の方は温泉地ですので、共同浴場がございます。つい先日、その風呂に行きましたら、年下ながら友達づきあいをしている人から言われました。

「松本さん、あんた、胸の筋肉が盛り上がってきたんじゃないかい？腕も太くなった気がするけど…」

うれしかったですよ。本格的に取り組んだのは２月１３日からでしたが、自分ではそうも感じないのに、他の人から見ると、相当の効果があったんだと思いました。一層張り切ってやるぞ、って気になりました。

どうしてそうなったのか、教えたら、７０歳を超えてるのになぁと感嘆して、俺もやると、翌日にはダンベルを注文したらしいです。５０代なんですが、一緒に入浴してた３０代の人などバーベルとダンベルを買うそうでした。なんだか若い親友が増えてきそうで、その点もとてもうれしいです。ひたすら感謝するばかりです。

風間様　（東京都）

ゼロからわかる筋トレマニュアルを購入し、トレーニングに励んでおります。

今まで、ダンベルとバーベル（バーベルのみ重さ調整可）は持ってましたが、高負荷にせず、回数をこなしてやっていました。そしてプロテインも飲まずで筋肉を疲れさせるだけで栄養を気にしていませんでした。

今回のマニュアルを購入し、本当の筋トレのやり方を勉強できました。
いかに無駄なトレーニングだったのかと改めて実感しました。

まだ市の開催しているジムを利用し始めて1ヶ月ですが、結果がもう出ています。1回目のトレーニング日と比べると、下半身の筋力アップが著しく変化しています。

マニュアルを購入する前は、約2年、ベンチを使ってダンベルフライや、バーベルを使ってのベンチプレスをしていました。しかし、実際は低負荷、高回数、毎日、の状態でした。ウエイトもずっと一定のまま、プロテインの服用も無しの状態でした。

2年殆ど変化しなかった筋肉が、筋トレスタイルを変えただけでこうも変わるなんて、ほんと驚きました。しかも、限界ウエイトが徐々に更なる上のウエイトでのトレーニングが出来ています。

私の様に、低負荷、高回数で筋トレする考え方を持っている人がまだまだ沢山居ると思います。やればやるだけ筋肉が付くと思っている人が沢山居ると思います。

そして、筋肉が付かず、自分の筋肉の限界はここまでだと諦めてしまう人も沢山居ると思います。

そんな辛い思いをしている人に、中川さんの教えが届けば絶対に新たなトレーニングスタイルに切り替えて理想の体型を作り上げる事が可能だと思います。

「ゼロからわかる腹筋マニュアル」
　　２９８０円の価値　（PDF形式）

「６つに割れた腹筋が欲しい！」こう思っている方は多いのではないでしょうか？

筋トレマニュアルに書ききれなかった情報をまとめたマニュアルがこのゼロからわかる腹筋マニュアルです。割れた腹筋を手に入れるために必要な情報を詰め込んだこのマニュアルを今回無料ボーナスとしてお付けいたします。

「ゼロからわかる腹筋マニュアル」
２９８０円の価値　（PDF形式）

「９９のダイエットヒント集」
　全２７ページ　２９８０円の価値　（PDF形式）

筋肉とダイエットは切り離すことが出来ないぐらい密接な関係があります。やっぱりどんなに筋肉をつけても脂肪が身体を覆ってたら、せっかくの筋肉が見えなくてもったいないですよね？

今日、お申し込みいただいた方にはこの、毎日簡単に実践できるダイエットヒント満載の「９９のダイエットヒント集」を無料で差し上げます。

「９９のダイエットヒント集」
全２７ページ　２９８０円の価値　（PDF形式）

この本で分かるダイエット情報の一部

便利なトレーニング記録表
ＰＤＦ形式　１９００円の価値

さらに、今申し込むと進歩状況が一目でわかる便利なトレーニング記録表や目標達成シートをプレゼントいたします。これらは、何度でも印刷して使えるのでとても便利です。これらがあれば、筋トレの進歩状況を一目で簡単に把握することができます。

Ｋ．Ｎ．様　（３７歳　会社員　京都府）

はじめましてＫ．Ｎ．と申します。ダウンロードはスムーズに出来ました。
体脂肪、食べ物、体重、我流筋トレの行い方で悩んでおりました。
毎日それなりに必死に今流行のビリーをしたり、腹筋、腕立て等をしていましたが不安の中での自分との戦いでした。
仕事も忙しいためジムには通えないので自宅で出来るトレーニングの何かバイブル的な書籍を探しておりました。その中でこれに出会えました。
知らない、知識がないと言う事は真に恐ろしくムダだらけほとんどムダな努力だったと言うことに気づかされました。間違った方法では体もいためるし結果もでないことを知り今、この書籍に出会えた事に感激し正しい考え方を持ち筋トレを続けて行きたいと思います。中川殿すばらしい書籍を有難うございました。　

Ｔ．Ｓ．様　（静岡県 ）

マニュアルを何度も繰り返し読みながら、週に３回のペースでウェイトトレに励んでいます。
おかげさまで体つきがみるみる変ってきていて、こんなにシンプルな理論（重い負荷でトレーニングすること）だったのかと、今更ながらびっくりしております。
マニュアルは本当に基本的な事が載っているだけで、事細かいトレーニング方法や説明書きには触れておらず、情報過多にならない丁度いいボリュームだと思います。
変に情報や方法を詰め込みすぎない、まさしくシンプルイズベストなテキストだと思います。

この強力な保証であなたは安心して筋トレに
１００％集中することができます。

このマニュアルであなたは、ほかの混乱して結果が出せていない人達をよそに、
圧倒的なスピードで結果を出していくことになるでしょう。

運動神経も、才能も、遺伝子も関係ありません。
すべては、わずかな知識の差だけです。

私にもできたので、あなたも必ずできると確信しています。

これからの筋トレ頑張ってください。
あなたの成功を心から応援しています。

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