プロテインについて
筋肉をつけたいと考えたことがある人ならばプロテインの
存在は聞いたことがあると思います。
プロテインというとなんだか特別に聞こえます。
実際プロテインのことを筋肉のつく薬か何かと勘違いしている
方もいらっしゃるようです。
しかしプロテインにはそのような魔法の物ではありません。
プロテインとは日本語でたんぱく質のことです。
たんぱく質は肉や魚、大豆などに含まれる筋肉には必須の栄養素です。
しかしどうしても普通の日本の食事にはプロテインが少ないのが現状です。
筋トレをする人は傷ついた筋肉を修復するためにたんぱく質、
つまりプロテインを普通の人より多く使うため食事だけでは
補いきれないたんぱく質を補給する必要があります。
そのために有名なのが牛乳などにとかして飲むプロテインです。
栄養を補うという意味ではプロテインも１種のサプリメントと言えます。
筋トレをしてもプロテインが足りないと傷ついた筋肉を十分に
修復することができません。自分にプロテインが足りないと
思う場合にはプロテインパウダーなどを上手に利用して補いましょう。
初めての方のためのオススメプロテイン
初めてプロテインを買う人は何から買っていいか
最初はちょっと混乱するかもしれません。
あまりにも様々なメーカーがいろんな種類を
発売しているので、「どれを買ったらいいんだろう？」
と思っている人のために簡単な選び方について説明したいと思います。
ホエイプロテイン 吸収が早い。筋トレ直後など向き
カゼインプロテイン 吸収が遅い。寝る前など長い間効果が欲しいとき
大豆プロテイン 女性にオススメ
ホエイ＋カゼイン ホエイとカゼイン両方の特性が欲しいときに
まず筋トレが初めてで選ぶのが面倒という場合にはとりあえず
ホエイプロテインから入りましょう。
ホエイプロテインといっても各社いろんな種類がありますが、
特に気にしないのであればだいたいどのメーカー製でもたんぱく質を
摂取できので、それほど大きな違いはありません。
ただ、
メーカーやブランドによってプロテイン含有量が変わりますので、
激しい筋トレを行うのであれば特にプロテインが多く入っている製品を
選んで下さい。たんぱく質85g以上
また、各社様々なタイプの製品を発売していますが、プロテイン含有量
以外の違いは「味」と「他に入ってるもの」たとえば脂質とか炭水化物、
ビタミンやミネラルの量が違います。
その辺に特にこだわりがある場合以外は、大体どのホエイプロテイン
を買っても大丈夫ですが、製品数が大変多いので簡単な比較を作って見ましたのでプロテイン選びの参考にして下さい。
 プロテイン含有量比較
たんぱく質85g以上
たんぱく質80g以上
たんぱく質75g以上
たんぱく質70g以上
たんぱく質69ｇ以下
プロテインお買い得比較
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