ふくらはぎを鍛える方法で有効なのはカーフレイズ系です。ダンベルを使った方法を紹介しますが、バーベルでも代用できます。ジムによってはふくらはぎを鍛えるカーフレイズを行うマシンが置いてあるところもあります。そんなにメジャーなマシンじゃないのですが、通っているジムにあるならそちらも便利です。

ふくらはぎを鍛える方法：ダンベル使う方法

ふくらはぎにおすすめなのはダンベル・カーフレイズです。まず、ダンベルを左右に持ち、踵を上げふくらはぎに効かせます。バリエーションとして、バーベルのプレートなどを床に置き、その上につま先を乗せてより負荷を上げる方法もお勧めです。