筋トレ方法４：結局何ｋｇが良いの？

金曜日, 11月 19th, 2010 at 21:10

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筋肉をつけるには負荷が大事でダンベルやバーベルを使うと効果的だと説明しましたが、「何ｋｇのダンベルを使えばいいんだろう？」という疑問がでてきたかもしれません。

何ｋｇのダンベルが良いと思いますか？

実は何kgが効果的というのはなく、お店へ行って適当な重めのダンベルを買えばそれで大丈夫というわけにはいきません。

筋力というのは個人差があるので一人一人違いますし、そもそも体の部位ごとに持ち上がる重さは違います。腕や肩でも筋力が違いますので、決まった重量のダンベルでは良いトレーニングが出来ません。

では、どうしたら良いのかというと、鍛える場所ごとに重量を変えます。あなたの体の部位ごとに合う重量がありますので、それを使って筋トレをします。

負荷の話に戻りますが、筋肉をつけるには最適な負荷というのがあります。ちょうどいい重さを使って筋トレをするのが最も効果的ですが、選ぶ方法は重さではなく持ち上がる回数で決まります。

８回～１０回持ち上がる重さが筋肉をつける最適な重さです。
ここはとても重要なポイントなので間違えないで下さいね。

２０回持ち上がる重さを８回～１０回上げるということではありません。あくまで８回～１０回しかできないウェイトを選びます。

ですので、自宅で筋トレをする場合は、重量が固定ではなく、調節できるプレートタイプのダンベルやバーベルがオススメです。

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