腹筋の鍛え方：３つの方法

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６つに割れた腹筋のために必要な腹筋の鍛え方はこの３つです。

■腹筋トレーニング
もともと筋肉量の少ない人は特に筋トレが重要です。

■有酸素運動：
体脂肪率が高い人はこれを重点的に

■食事
体脂肪を落とすための食事

この３つがキーポイントとなります。

簡単に言うと、筋トレとダイエットが重要です。腹筋を鍛えるだけでは理想の腹筋は手に入りません。特に有酸素運動がお勧めです。

普通プロのボディビルダーは有酸素運動もあまり行いません。有酸素運動は脂肪を燃焼に効果がありますが、筋肉を大きくする行為の妨げになるからです。彼らは有酸素運動を行わずに体脂肪を落とすのですが、それはグラム単位で完璧な食事コントロールと徹底したトレーニングを行ってるからです。普通そこまで徹底した管理が難しいので、ここではそこそこマッチョな体と割れた腹筋を出来るだけ早く手に入れる事に焦点をあてるので、有酸素運動を紹介します。

体型は個人差があり、身長、体重、体脂肪率とまったく同じ人を探す方が大変です。 同じトレーニング方法をやったとしても現在の腹筋の厚さ、体脂肪率などによって結果が出るスピードが違います。

そこで体型別のアプローチ方法を分けてみたいと思います。
大まかにタイプを分けると以下の3タイプに分けられます。
■ 普通体型の方。（これが一番多いかもしれません。）
服をきてれば普通だけど、実はちょっとお腹周りに余分な脂肪があるという人。１ヶ月も続ければ自信が持てるお腹になります。まずは３ヶ月フルにやってみましょう。
■ ぽっちゃり型。
有酸素運動と食事が結果に影響を大きく及ぼします。腹筋のみでなく、よけいな脂肪を落とすための有酸素運動と脂質を取り過ぎないように普段から食事も気をつけます。
■ ヤセ型
腹筋を鍛える筋トレが重要です。腹筋に厚みを出してカットが見えるようにします。

自身のタイプに合わせたトレーニングを行ってください。
腹筋を割る方法 ：６つに割れた腹筋の作り方
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腹筋の鍛え方：３つの方法
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タグ：腹筋の鍛え方

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