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筋トレ効果とは？

KintorePower — Tue, 19 Apr 2011 16:30:36 +0000

一般的にウェイトを使った筋トレを行うと、パワーアップとバルクアップが期待できます。つまり、力がついて、筋肉が大きくなってきます。一般的な筋トレの効果はパワーアップやスポーツだとパフォーマンスの向上もそうですが、見た目にも大きな変化が生まれます。そのため筋トレは根強いにんきがあります。ただ、筋トレの効果はそれだけではありません。

筋トレ効果：健康になる？

筋肉トレーニングを行うと筋肉がつくだけでなく健康にも多くのプラスの影響があります。運動不足だと体に悪いのは知られていますよね。運動不足だと、生活習慣病のリスクも上がりますし、肺や心臓の機能が低下や基礎代謝が下がったり、骨密度の低下することもあります。

筋トレを行うと、こういった様々な症状に効果が期待できます。コレステロール値の改善や糖尿病の予防にも効果があると言われています。

筋肉がつくだけでなく、健康的な体を手に入れるのにも筋トレは効果的です。

筋トレ効果：太りにくい身体になる

年をとってきて、運動不足でいると筋肉が減って体脂肪が上がってきます。筋肉が少ないと消費エネルギーが少ないので太りやすくなります。

筋肉が多いとより多くのエネルギーを使うので、普段のエネルギー消費量が上がり太りにくくなります。多くの効果的なダイエットで、筋トレがメニューに組み込まれているのはこのためです。太りにくい身体を作るにも筋トレはとても効果があります。

格安プロテインはどれだ？

KintorePower — Mon, 18 Apr 2011 17:04:21 +0000

格安のプロテインを探すため多くの商品の中から比較を行い、格安のプロテインを比較検討してみました。プロテインを価格で比較したリストはこちら。

まず、ウイダーやDNS社製のプロテインは格安です。グラムあたり5円を切っていますので、国産プロテインの中ではかなり格安だと思います。たんぱく質も100グラムあたり74～76グラム入っているので、まぁまぁ良いと思います。

ウイダーマッスルフィットプロテイン 1.2kgやDNS プロテインホエイ100 3000g(ストロベリー)がかなり安い部類になります。

たんぱく質が多い格安プロテイン

さらにたんぱく質が多く入ってるプロテインから、格安プロテインも比較してみました。たんぱく質80g以上の比較リストはこちら。

一番格安なプロテインはDNS プロテインホエイ&カゼインスローローディングです。しかし、これはカゼインと混ぜたタイプですので、どちらかというと寝る前に最適なタイプです。

その次の格安プロテインはファインラボのプロテインです。このプロテインは100グラム当たりたんぱく質が91gも入っていますし、グラム当たりで比較するとかなり安いのでおすすめです。

プロテインは1kg以上のビッグサイズだと格安になるとお買い得でしかもしばらく持つので、購入される場合はビッグサイズがおすすめです。

プロテイン比較
 たんぱく質85g以上たんぱく質80g以上
 たんぱく質75g以上たんぱく質70g以上
 たんぱく質69ｇ以下
プロテインお買い得比較
プロテイン価格比較
 プロテイン価格比較（たんぱく質80g以上）
プロテイン粉末以外のタイプ
ドリンクタイプ・バータイプのプロテイン

※当商品比較は正確性を保証する物ではございません。値段、製品仕様が変更される場合がございますので、各自の判断でご購入下さい。
効果的な筋トレ方法はこちら。

筋持久力の鍛え方

KintorePower — Mon, 18 Apr 2011 08:10:23 +0000

筋肉の持久力を鍛えたい場合の筋トレ方法は、筋力アップや筋肥大の筋トレをする時よりも軽いウェイトを使用します。

筋持久力を鍛える方法

20RM以下のウェイトを使用します。
１セット12～20回
２～３セット
セット間の休息は30秒以内

以上の条件でトレーニングを行うと、筋持久力を鍛えることができます。

*RMとはリピティション・マキシマムの略でこの20RMと言う場合には最大で２０回を行える重さのことを表しています。例えば、１回しか上げられない重さのことを１RMと表現します。もしベンチプレスで８０kgを１回だけあげられる場合には８０ｋｇが１RMとなります。

ファイティングセットⅢについて

KintorePower — Fri, 15 Apr 2011 12:28:07 +0000

ファイティングセットⅢ

自宅で完璧なトレーニングを目指すなら「コレ」と言っても過言ではないトレーニングセットです。

ファイティングセットⅢに付いてくるもの

このセットには100kgのウェイトとバーベルシャフト1本とダンベルシャフト2本がついてきます。基本のベンチプレスはもちろん、ほぼすべての上半身トレーニングができます。

大胸筋、上腕二頭筋、三頭筋、三角筋、は完璧にカバーされますし、ラットマシーンがついてるのもポイントです。これによりラットプルダウンができ広背筋を鍛えることができます。

さらに、レッグエクステンションとレッグカールもできるので、脚のトレーニングも対応しています。

また、ベンチセーフティーがあるので、一人でトレーニングしていても安全です。特にこのベンチセーフティーがものすごく重要です。安全を守るというだけではありません。落ちてこないという心理的な安心感がある方が重いウェイトを挑戦できるのでより効果的なトレーニングが可能です。

ファイティングセットⅢで可能なトレーニング

可能なトレーニングの一部：

ベンチプレス・インクラインベンチプレス
バタフライ・ダンベルカール・バーベルカール
レッグエクステンション・レッグカール
ラットプルダウン・プレスダウン
シットアップ
等

ファイティングセットⅢはお買い得か？

結論から言いますと、とてもお買い得です。
というのも、このセットはバラバラでも買えるのですが、バラで買うと割高になってしまいます。

キングセット　19800円
ベンチセーフティー　6980円
バーベル100kg　23980円
ダンベルシャフト　5000円
合計55760円になります。（2011年現在）
それが47980円で購入できるので7000円以上お買い得です。

すでにバーベルなどをお持ちの場合は

もしすでにバーベルやダンベルをお持ちでしたら、
キングスセット19800円+ベンチセーフティー6980円
で同じ構成が作れます。

もしくは、

ラットマシンも必要がないのでしたら、
キングオブベンチ13800円+ベンチセーフティー6980円
で近い構成も可能です。

キングofベンチ

バーベル無、ラットマシン無し。

これから本格的な器具をそろえて筋肉をつけよと思っている方はこのファイティングセットⅢはすごくおすすめします。

ファイティングセットⅢ

バーベルラバータイプ 100kgセット
プレート：　1.25kg×4枚 2.5kg×4枚 5kg×2枚 7.5kg×2枚 10kg×2枚 15kg×2枚
バーベルシャフト：　10kg×1本

ラットマシン無し、レッグエクステンションやバーベルカールの台が無いシンプルかつ、便利なベンチプレスをメインに行うセットがファイティングセットⅡです。さらに格安ですので、こちらもご覧ください。

ファイティングセットⅡの詳細

カゼインプロテインについて

KintorePower — Thu, 14 Apr 2011 09:05:42 +0000

カゼインプロテインとは？

カゼインプロテインは牛乳に含まれているプロテインでホエイプロテインとは違う部分生成して作られたプロテインです。効果も違うのですが、正しく摂取すれば効果的なプロテインです。

カゼインプロテインの特徴は

カゼインプロテインはホエイと比べ吸収が遅いプロテインです。ゆっくりと7時間かけて吸収されます。そのため、トレーニング後の就寝前などにお勧めです。長時間持続してたんぱく質が体に補給されるので、寝てる間の補給はホエイでは無理ですが、カゼインプロテインでカバーできます。目的に応じて使用してください。

カゼインプロテインの注意点

カゼインプロテインは筋トレの前後には向いていません。吸収が遅いので、トレーニング後は多くのたんぱく質を早く補給する必要があるのでトレーニング前後はホエイプロテインを摂取するのが普通です。

カゼインプロテインとホエイが配合された商品：

DNS プロテインホエイ&カゼインスローローディングライトミルク風味 1kg

下腹を鍛える方法

KintorePower — Thu, 14 Apr 2011 08:35:57 +0000

下腹を鍛える効果的な方法は、シーテッド・ニーアップやリバース・クランチなどがあります。基本的に下腹を鍛える方法には脚をあげるような動作を行う筋トレが多いですね。
クランチなどの腹直筋を鍛える腹筋と腹斜筋を鍛える腹筋トレーニングなどと合わせて
下腹を鍛えていきましょう。

シーテッド・ニーアップ

リバース・クランチ

頭を動かさないバージョンもあります。
ヒップ・スラスト
ベントレッグヒップレイズ

ハンギング・レッグレイズ

ダンベルを販売してるおすすめショップ

KintorePower — Thu, 14 Apr 2011 08:15:25 +0000

ダンベルを販売しているお店はたくさんありますが、将来的に重さを増やそうと思ったときに同じ規格のプレートが気軽に買える方が良いので、ダンベルは一か所のお店で買うのがおすすめです。

今回紹介するショップはファイティングロードです。とても良いダンベルが格安で販売しています。

ファイティングロードで販売しているダンベルはバーベルとおなじ規格ですので、バーベルにも使えるのでとても便利です。初めてダンベルを買うのでしたら、30kgセットをおすすめします。ダンベルシャフトが2個付いてくるので、15kgダンベル2個相当です。2.5kg～30kgまで調節できるのでかなりハードなトレーニングまで対応できます。こちらで販売してるダンベルはお勧めです。

ふくらはぎを鍛える方法

KintorePower — Thu, 14 Apr 2011 08:03:39 +0000

ふくらはぎを鍛える方法で有効なのはカーフレイズ系です。ダンベルを使った方法を紹介しますが、バーベルでも代用できます。ジムによってはふくらはぎを鍛えるカーフレイズを行うマシンが置いてあるところもあります。そんなにメジャーなマシンじゃないのですが、通っているジムにあるならそちらも便利です。

ふくらはぎを鍛える方法：ダンベル使う方法

ふくらはぎにおすすめなのはダンベル・カーフレイズです。まず、ダンベルを左右に持ち、踵を上げふくらはぎに効かせます。バリエーションとして、バーベルのプレートなどを床に置き、その上につま先を乗せてより負荷を上げる方法もお勧めです。

背筋力を鍛える方法

KintorePower — Thu, 14 Apr 2011 07:55:26 +0000

背筋力を鍛える方法はデッドリフト系が有効です。基本的にバーベルを使う方法が一般的ですが、ダンベルを使う方法もあるので合わせて紹介します。

背筋力を鍛える方法：バーベル・デッドリフト

部位：下半身（大腿四頭筋、脊柱起立筋群、大臀筋、ハムストリングズ）
使用器具：バーベル

基本は床に置いたバーベルを持ち上げますが、
背中はまっすぐ丸めずに行うのがポイントです。

背筋力を鍛える方法：ダンベル・デッドリフト

部位：下半身（大腿四頭筋、脊柱起立筋群、大臀筋、ハムストリングズ）
使用器具：　ダンベル

バーベルデッドリフトと同じく背中は丸めないように行ってください。

格闘技のような筋肉

KintorePower — Wed, 13 Apr 2011 11:05:16 +0000

筋肉の種類にも、いろいろなタイプの筋肉があるのですが、一般生活で全くと言って良いほど使うことの無い部分の筋肉を使うものが、格闘技などで使う筋肉です。

格闘技などで使われる筋肉は、例えばキックを多用する格闘技であれば、脚を瞬発的に思いきり蹴りあげるような筋肉ですし、パンチの多い格闘技であれば、腕をしなやかに上から下に、時に下から上に、真直ぐに振るような筋肉が使われることになります。

このような、格闘技の時にしか使われないような筋肉を鍛えることにより、より効果的に筋肉を発達させることができるのです。