握力の鍛え方

日曜日, 12月 19th, 2010 at 19:32

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握力の鍛え方にはいくつかの方法があります。まずポピュラーな方法はハンドグリッパーを使うことです。握力の50％程度の強度のハンドグリップが目安です。

握力の鍛え方の標準的なメニューは、ハンドグリップを使って、20回3セットが1つの目安です。また、アイソメトリックスも効果的です。10秒間ギューっと握るのを10回3セットもかなり効きます。

また必須ではありませんが、グリッパー以外に握力計もあったほうが良いと思います。毎日どれだけ向上したかを数字で見れるので、やる気もあがります。握力計を毎日握るだけで握力が向上したという話もあるくらいです。

握力の鍛え方には他にも、指の力を上げるピンチグリップマシン、リストローラーや握るところが太くなってるダンベルなど、器具も方法も多種多様にあります。握力はとても奥が深い競技ですので、ハマると楽しいですよ。是非チャレンジしてみてください。

ハンドグリップ初心者用

強度：約20kg

強度：約25kg

強度：約30kg

強度約75kg

強度約100kg

強度　約50-70kg

強度　約70-90kg

上級者はさらに強力なキャプテンズ・オブ・クラッシュグリッパーなど
こちらのサイトに様々な器具がたくさんありますので、チェックしてみてください。
http://www.ironman-japan.com/products/grippers.html

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