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クレアチンの摂取方法

クレアチンを摂取する方法は他のサプリメントとちょっと違います。まず最初にローディング期間というものがあり、最初の5日間は5gを1日4回摂取します。その後は1日一回クレアチンを5gを摂取します。

クレアチンの摂取のポイント

αリポ酸をクレアチンと同時に摂取すると吸収率があがるので100~200mgのαリポ酸を同時に取ってみてください。

また、吸収力を上げるため、ローディング期間中は5gを1日4回摂取することが一般的ですが、さらに小分けにして2.5gを一日8回摂取するとさらに吸収率が上がります。

食後に摂取するのが良いので、8回摂取する場合は、食事以外の時はジュースやプロテインと一緒に摂取すると効率的です。

DNS クレアチン 300g

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ザバス(SAVAS) クレアチン 250g

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ザバス(SAVAS) クレアチン
Kentai(ケンタイ) クレアチンピルベイト ターボ 210g

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Kentai(ケンタイ) クレアチンパウダー 600g

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Kentai(ケンタイ) クレアチンパウダー

ゴールドジム クレアチンパウダー 300g
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ゴールドジム クレアチンパウダー

クレアチンとは?
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クレアチンの摂取方法
クレアチンの飲み方
クレアチンのローティングについて
クレアチンの副作用について

クレアチンのローティングについて

体内のクレアチンレベルを上げるため、クレアチン摂取には、最初にローディングを行わなければなりません。

他のサプリメントと違い、ただ飲めば良いわけではないのでちょっと面倒に思うかもしれませんが、パフォーマンスアップのためにしっかりと計画的に行うことをお勧めします。

まずクレアチンのローディング期間は5日間です。最初の5日間はまず5gを1日4回摂取します。
ローディング期間を過ぎた6日目からは1日一回5gを摂取するだけで良いので、他のサプリメントと同じように摂取できます。

DNS クレアチン 300g

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ザバス(SAVAS) クレアチン 250g

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ザバス(SAVAS) クレアチン
Kentai(ケンタイ) クレアチンピルベイト ターボ 210g

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Kentai(ケンタイ) クレアチンパウダー 600g

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ゴールドジム クレアチンパウダー 300g
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クレアチンの副作用について

クレアチンには副作用があるのか?

クレアチンの副作用について

いわゆる薬物ではないので、心配はありません。普段食べる魚や肉にもクレアチンは含まれますし、体内にも存在するので問題はありません。

クレアチンの直接的な副作用ではありませんが、筋肉に水を取り入れるので、1日2リットル以上の水を飲む必要があります。肉離れなどを起こす可能性上がるので水はたくさん飲みましょう。

また、クレアチンの副作用とは違うのですが、お腹がゆるくなる事が人によってはあるので、その場合は一回の摂取を5gより少なくして、回数を分けて摂取すると改善します。

DNS クレアチン 300g

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ザバス(SAVAS) クレアチン 250g

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Kentai(ケンタイ) クレアチンピルベイト ターボ 210g

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Kentai(ケンタイ) クレアチンパウダー 600g

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