クレアチンの飲み方

月曜日, 4月 11th, 2011 at 00:35

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クレアチンは筋肉量の増加に効果があると言われており、多くの人がパワーアップのために摂取している人気のサプリメントです。

クレアチンの飲み方：最初の5日間

まず、他のサプリメントと違いローディング期間というものが存在します。クレアチンを初めて摂取する場合、最初の5日間をローディング期間として、5gを1日4回摂取します。

ローディング期間を過ぎた6日目からは1日一回5gを摂取するだけで問題ありません。

クレアチンの飲み方：吸収アップ

クレアチンの吸収をアップさせるために良いのが、ブドウ糖と一緒に摂取することですので、ジュースと一緒に飲むと吸収率を高められます。

ただ、気をつけなければならないのが水分です。クレアチンには筋肉中に水分を吸収させる作用がするので水をたくさん飲む必要があります。1日2リットル以上は飲む必要があります。

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タグ：栄養