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筋肉の持久力を鍛えたい場合の筋トレ方法は、筋力アップや筋肥大の筋トレをする時よりも軽いウェイトを使用します。

筋持久力を鍛える方法

20RM以下のウェイトを使用します。
1セット12~20回
2~3セット
セット間の休息は30秒以内

以上の条件でトレーニングを行うと、筋持久力を鍛えることができます。

*RMとはリピティション・マキシマムの略でこの20RMと言う場合には最大で20回を行える重さのことを表しています。例えば、1回しか上げられない重さのことを1RMと表現します。もしベンチプレスで80kgを1回だけあげられる場合には80kgが1RMとなります。

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タグ:筋肉の鍛え方

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