筋トレ方法１：腕立て伏せの効果

もっともポピュラーな筋トレ方法の一つに腕立て伏せがありますが、実はあまり筋肉はつきません。

なぜ、腕立て伏せでは筋肉がつかないのかというと、たいていの人にとって単純に負荷が足りないからです。

・負荷が強いトレーニング　＝　筋肉が大きくなる
・負荷が軽いトレーニング　＝　持久力がつく

こう考えてください。

普通なら腕立て伏せを２０回は簡単にできてしまいますよね？
簡単に回数をたくさんこなせる負荷は筋肉をつけるには軽すぎるんです。
ここが初心者が一番間違えやすいポイントです。

ついつい回数を多くできるようになとうと頑張ってしまいますが、そういった筋トレ方法だとほとんど筋肉は大きくなりません。例え、腕立て伏せを２０回しか出来ない人が、毎日コツコツ頑張ってやっと１００回・２００回できるようになったとしてもです。