上腕三頭筋の鍛え方

日曜日, 4月 10th, 2011 at 15:45

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上腕三頭筋の鍛え方について書きます。上腕三頭筋は腕の後ろ側にある筋肉です。どうしても上腕二頭筋をメインに鍛えてしまいがちですが腕を太く見せるには上腕三頭筋を鍛えることが必須です。

上腕三頭筋は胸筋を鍛えるトレーニングやラットプルダウンなど背中を鍛えるトレーニング時にも使用するのでそういった大きい筋肉群をトレーニングするときにも同時に鍛えられています。特にディップスは持ち方と身体の傾斜に変化をつけることで胸に効かせることも上腕三頭筋に効かせることもできます。

上腕三頭筋の鍛え方

トライセプスプレスダウン
フレンチプレス
ディップス
トライセプスキックバック
リバースグリップトライセプスプレスダウン

などが上腕三頭筋の鍛え方です。上腕三頭筋＝トライセプス（場合によってはトライセップス）なのでトライセプスとつくトレーニングはまず上腕三頭筋を鍛えるトレーニングと考えて問題ありません。

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