理想の体型を目指して
金曜日, 12月 10th, 2010 at
09:50
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あなたの理想の体脂肪率はどのくらいですか?
理想の体脂肪率を目指してがんばりましょう!
目標を明確にするために現在の体脂肪率から今の体脂肪の量を出してみましょう。
計算式は 自分の体重(kg)×体脂肪率÷100=体脂肪の量(kg)
たとえば体重65kg、体脂肪率23%の場合は
65×23÷100=14.95kg となります
もし体脂肪率15%を目指すとしたら
(体脂肪が落ちても同じ体重を保つには筋肉をつけなくてはなりませんが目安として)
65×15÷100=9.75kg
よって14.95kg - 9.75kg
約5kgの脂肪を燃やす必要があります。
脂肪を5kgおとして体重60kgになったとすると
60×体脂肪率÷100=9.95kg
体脂肪率=9.95kg×100÷60
体脂肪率=約16.6
体脂肪を5kg落として体脂肪率を16.5%にすることができます。
よって体脂肪を5kg落とすには7700×5=38500kcal を
消費する計画を立てます。
【自分の記録をとりましょう】
自分の今の体重 kg
自分の今の体脂肪率 %
自分の今の脂肪の量 kg
自分の目指す体脂肪率 %
燃やす脂肪の量 kg
消費するカロリー kcal
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タグ:ダイエット