筋トレと超回復
月曜日, 4月 11th, 2011 at
16:31
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ウェイトトレーニングをすることによって傷ついたり疲労した筋肉が、筋トレ以前より良い状態・強い状態に回復することを超回復と言います。
この超回復が起こるからこそ、トレーニングをすることによってより重いウェイトをあげられるようになったり筋力がアップします。もしトレーニングをしてもトレーニングする前と同じだったらいつまでトレーニングしても筋力アップしません。超回復が起こるまで休息するから筋肉が強くなります。これが休息もトレーニングのうちと言われる理由です。
筋肉の部位やトレーニングの程度によって回復にかかる時間は違うのですがだいたい１日～３，４日間休むことで回復します。小さい筋肉や腹筋は比較的早く回復します。
トレーニング後の筋肉痛や筋肉の張りなど状態を自分で確認しながら回復したと感じるタイミングで次のトレーニングを行いましょう。
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