ガリガリ　筋トレ

土曜日, 4月 9th, 2011 at 19:44

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ガリガリの体が嫌で筋トレをしてマッチョになりたいときにはどのような筋トレを始めたらいいのでしょうか。

まずは、ガリガリの身体の場合自体重の筋トレをしてみることをお勧めします。

簡単に言うと、腕立て伏せや、腹筋・クランチ、スクワットやランジなど器具を使わないでやってみましょう。

それらの運動が何回できるかやってみます。

もし１０回できない場合には負荷を軽くして１０回できる方法でやります。もし１０回以上簡単にできる場合には負荷をあげて１０回くらいしかできないような負荷にします。例えば腕立て伏せの場合には脚を少し高い所にのせて傾斜をつけて行うなどです。

例えば腕立て伏せが１０回できない場合には膝をついて腕立て伏せをやってみます。それぞれのトレーニングを１０回位×１セットから始めて３セット位できるようになりましょう。これがまずガリガリの身体を変えるためのきっかけの筋トレになります。

これらの自体重の筋トレが簡単で物足りなくなったらダンベルやバーベルのウェイトを使ったり、マシントレーニングなどを始めてガリガリの身体からしっかりとした身体に作り替える筋トレに励みます。

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