筋持久力の鍛え方

月曜日, 4月 18th, 2011 at 17:10

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筋肉の持久力を鍛えたい場合の筋トレ方法は、筋力アップや筋肥大の筋トレをする時よりも軽いウェイトを使用します。

筋持久力を鍛える方法

20RM以下のウェイトを使用します。
１セット12～20回
２～３セット
セット間の休息は30秒以内

以上の条件でトレーニングを行うと、筋持久力を鍛えることができます。

*RMとはリピティション・マキシマムの略でこの20RMと言う場合には最大で２０回を行える重さのことを表しています。例えば、１回しか上げられない重さのことを１RMと表現します。もしベンチプレスで８０kgを１回だけあげられる場合には８０ｋｇが１RMとなります。

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