筋トレ方法５：自分の限界に挑戦

金曜日, 11月 19th, 2010 at 21:11

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８回～１０回のウェイトを選び筋トレを行えば、もう軽すぎる負荷での筋トレをしなくなります。そこで、次は向上についてお話しします。

例えば１０kgのダンベルを１０回持ち上がるとします。もしずっと１０kgのままトレーニングを続けた場合、筋肉はどんどんついていくでしょうか？

ここまで読んでいただいたら答えは簡単だったかもしれません。
そうです、つきません。

なぜなら、１０kgが１０回上がると言うことは、もう上げる筋肉がすでについてるということになりますので、それ以上は筋肉はつきません。

今よりもっと筋肉をつけるには、常に以前の自分と比較して、以前より少しでも重いウェイトを上げることです。例えば先週１０kgが上がったなら、今週はちょっと重い１２．５kgに挑戦します。それを10回上げることができたら、その重さもクリアです。そして、さらに上のウェイトに挑戦していきます。

このように、細かく記録を取りながら、どんどん前の自分に挑戦して、より重いウェイトを上げる筋トレを行っていくことが大事です。

また、他人と比較しても効果はありません。あくまで今の自分に最適な重さを使ってトレーニングをすることが大事なのです。

また、各種トレーニングは3セットが理想なのですが、同じウェイトでも疲れて2セット目が１０回上がらないこともあります。その時はウェイトを減らして１０回出来るウェイトに調節します。

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