ジャンプ力の鍛え方
日曜日, 4月 10th, 2011 at
15:35
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ジャンプ力を向上させるために鍛える筋肉は、当然ながら下半身です。特に太ももとふくらはぎの強化が重要です。（大腿四頭筋と腓腹筋）これらの最大パワーを向上させると、ジャンプ力も大きく上がります。具体的な方法としてはスクワットとカーフレイズが有効ですが、器具を使わず自重で行うだけでは大きくパワーを向上できません。そのためウェイトを使うことが必要になります。詳しくは筋トレ基本編1：筋トレの種類をご覧ください。
ジャンプ力の鍛え方：ダンベル使う方法
ジャンプ力を鍛えるには大腿四頭筋と腓腹筋を鍛えることが重要です。そこで、おすすめなのはダンベル・カーフレイズです。
ダンベルを左右に持ち、踵を上げふくらはぎに効かせます。バリエーションとして、バーベルのプレートなどを床に置き、つま先だけ乗せて行うとさらに負荷をかけられます。
ジャンプ力の鍛え方：バーベル使う方法
バーベルを使って行う最高の方法がバーベルスクワットです。通常のスクワットより筋力の向上が可能です。
他にもマシンを使ったレッグプレスやバーベル・ランジもおすすめす。
バーベルランジ
他にも下半身を鍛える筋トが沢山ありますのご覧ください。
レッグエクステンション
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