プロテインは基本的にサプリメントであり食事に部類されるものなのでいわゆる薬のような副作用はありません。食にアレルギーがある人は気をつける必要があります。乳や大豆などにアレルギーがある人は特に注意が必要です。その他にも代謝に負担がかかりますので腎臓の弱い人なども注意が必要です。かかりつけのお医者さんに相談してから摂取するのが良いでしょう。

健康な人は推奨されてる以上に飲みすぎなければまずプロテインに副作用はありません。筋肉をよりつけたいからといって飲み過ぎると、余分なものは脂肪に変わってしまいますので適量を心がけるようにしましょう。

また牛乳が苦手な人は大豆のものにするとか、水で溶かして飲めるタイプのものを選択すると良いです。

スポーツジムやフィットネスクラブなどに置いてあるマシンを使ったウエイトトレーニングでは、特に体のどの筋力を鍛えたいかでマシンを使い分け、重点的な筋肉トレーニングを行う事ができます。
バタフライと呼ばれるマシンでは大胸筋を鍛えるのに有効、レッグプレスを使えば足の筋力を鍛える事ができます。

このように各マシンを使い分ける事で、より部分的で効果のある筋力トレーニングを行えます。
また、持ち上げた重量など眼に見えて成果を知る事ができるのも励みになります。

しかし、こういったマシンの注意点として、誤った使い方をしてしまうと筋肉に過度の負担がかかってしまいますので使用する際は正しい使用方法を知っておきましょう。
他にも、ウエイトトレーニングでアウターマッスルばかり鍛えるのではなく、全体的にバランスの良いトレーニングメニューを選ぶ事でも怪我を防ぐ事ができます。

シェイプアップや太りにくい体質を作る為の筋肉トレーニングは女性から人気があります。

この場合の筋肉トレーニングの方法としては表面の筋肉であるアウターマッスルを太くすると元の体形よりも太くなってしまう為、目立たない筋肉であるインナーマッスルを鍛える事が必要になってきます。

インナーマッスルを鍛える筋肉トレーニングの中でも最近はヨガやピラティスなどの方法が人気があり、ピラティス教室なども見かけるようになりました。
こういった筋肉トレーニングの特徴として、全身のストレッチ効果や無理のない運動である有酸素運動、そしてインナーマッスルの筋力向上が挙げられます。

また、ピラティスは筋力の向上だけではなく、全身でストレッチを行う為に骨盤などの歪みを矯正したり、免疫力を高めるとも言われているようです。